100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best New! Jun 2026

Perfecta para visualizar desde cualquier dispositivo con ilustraciones claras.

Ejercicios basados en la flexión y extensión de rodillas (como las sentadillas).

Movimientos que involucran el torso, brazos y la cintura escapular de forma integrada.21. Flexiones de brazos estándar (Push-ups)22. Flexiones de brazos inclinadas23. Flexiones de brazos declinadas24. Flexiones en pica (para hombros)25. Dominadas (Pull-ups)26. Remote inverso en barra baja o TRX27. Flexión de brazos Diamante28. Pres militar con mancuerna a una mano29. Remo con mancuerna a una mano30. Flexión Spiderman31. Fondos en banco (Dips)32. Paseo del oso (Bear crawl)33. Caminata de manos (Walkouts)34. Remo en plancha alta (Renegade Row)35. Press de pecho en el suelo (Floor Press)36. Lanzamiento de balón medicinal al suelo (Slams)37. Flexiones con liberación de manos38. Press Pallof (antirrotación)39. Aperturas con gomas elásticas40. Remo al mentón con kettlebell 3. Core y Estabilidad Central

Diseñado especialmente para . Al descargar el archivo .docx , podrás modificar los textos, añadir tu propio logotipo, cambiar los colores institucionales y crear rutinas personalizadas para tus clientes en pocos minutos.

¿Prefieres que los ejercicios incluyan o solo texto descriptivo?

: Ideal para quienes entrenan sin equipo, ofreciendo circuitos de 10 ejercicios que incluyen burpees, escaladores y sentadillas. Academia.edu Aplicaciones para Seguimiento de Ejercicios

Una vez domines el movimiento con peso corporal, añade cargas (mancuernas, bandas) o aumenta la velocidad. Descarga tu Guía de 100 Ejercicios

Movimientos donde acercas la resistencia hacia tu cuerpo.

divididos por categorías de movimiento y el tipo de equipamiento necesario. Esta estructura es perfecta para que la copies, la pegues en un procesador de textos (como Microsoft Word) y la exportes directamente como un archivo PDF para tus alumnos o clientes. 🏋️ 1. Fuerza del Tren Inferior (Piernas y Glúteos)

"Descargué los 100 ejercicios en Word y pude adaptarlos a mis clases de adultos mayores. Les quité los saltos, añadí más estabilidad y ahora tengo un banco de datos infinito. Gracias, El Best."

Énfasis cerrado para tríceps y porción interna del pecho. Press de hombros unilateral: Trabaja la estabilidad asimétrica del abdomen. Paseo del granjero por encima de la cabeza: Sostener peso arriba mientras caminas. Remo al mentón con kettlebell: Tracción vertical que involucra trapecios y hombros. Flexiones declinadas:

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No se trata de hacer los 100 ejercicios en un día. La clave del éxito está en la programación:

(mancuernas, bandas, solo peso corporal)?

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